منوعات

نصائح للعناية بالصحة والتغذية السليمة

جدير بالذكر إلى أن الصحة تاج علي رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى، فكيف نحافظ علي صحتنا؟ لا يمكننا ذلك إلا باتباع أسلوب حياةصحي بما في ذلك التغذية الصحية وإتباع عادات سليمة مثل النوم بقدر كافي وشرب المياه والتوقف عن التدخين وتعاطي المخدرات وغيرها.

أكل المكسرات
حيث أن المكسرات مهمة جداً للصحية و مفيدة؟ فالمكسرات مُغذية بشكل لا يمكن تصديقه رغم نسبةالدهون المرتفعة بها، تحتوي المكسرات على المغنسيوم وفيتامين E والألياف والمواد الغذائية الأخرى.

تجنب الأغذية المصنعة قدر الإمكان
حيث أن الأغذية الجاهزة هي السبب الرئيسي في زيادة السمنة حول العالم، علاوة على قيمتها الغذائية المنخفضة للغاية فيالمقابل تحتوي علي نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة.

شرب القهوة
جدير بالذكر إلى أنه وعلي عكس المعروف تماما عن القهوة، فهي مفيدة جداً للصحة، كونها تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة،واثبتت الدراسات العلمية أن الذين يتناولون القهوة يعيشون فترة أطول، وتقل نسبة اصابتهم بمرض السكري، وشلل الرعاش والزهايمر.

أكل السمك
حيث أنه من المعروف للكثيرين أهمية السمك للصحة، لاسيما الأسماك الدهنية مثل السالمون الغني بأحماض أوميجا 3، توصلت الدراسات إلي أن الشخاص الذين يتناولون الأسماك تقل لديهم خطر الإصابة بالأمراض مثل الخرف والاكتئاب وأمراض القلب.

خذ قسط كافي من النوم
جدير بالذكر إلى أن اخذ قسط كافي من النوم لا يقل أهمية عن تناول الغذاء الصحي، كلاهما مهم للجسم، فقلة النوم تؤدي إلي مقاومةالجسم للأنسولين، وتزيد من شهية الإنسان لتناول المزيد من الطعام، وتقلل من قوة الأداء البدني والعقلي.

شرب الماء
من المهم التذكير بأن الماء أساس الحياة، لذا فإن شرب كميات مناسبة من المياه مفيد جداً للصحة بما في ذلك مساعدة الجسم على حرقعدد كبير من السعرات الحرارية، ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30%، ومن الأفضل شرب نصف لتر منالمياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة، فهذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 44%.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق